RUMBO A
PRIMAVERA 2027Tu camino empieza aquí
CONOCE TU ESFUERZO

Tu pulso.
Bájale al ego.

Corremos juntos, pero cada quien trae su motor. Tus objetivos de pulso son personales.

¿Usas el plan Beta? Su FC máxima se edita con vista previa en Mi perfil. Esta calculadora conserva por separado tu referencia de pulso original.

TU PERFIL DE ENTRENAMIENTO

A ver, ¿qué motor traes?

lpm

Usa un valor medido y conocido. No estimamos tu FC máxima a partir de tu edad.

lpm

Se conserva como referencia independiente; no modifica los objetivos del plan.

Tus valores se guardan solo en este navegador.

LOS OBJETIVOS DE TU PLAN

La intensidad que toca.

No dependen de las cinco zonas de referencia.

Rodajes suaves y recuperación65–71% de FC máxima
— lpm
Subumbrales y subidas80–87% de FC máxima
— lpm

Introduce tu FC máxima para ver tus rangos.

MODELO DE REFERENCIA · % FC MÁXIMA

Tus cinco zonas.

Z1
Recuperación50–60% FC máx.
—
Z2
Resistencia60–70% FC máx.
—
Z3
Aeróbico sostenido70–80% FC máx.
—
Z4
Umbral de referencia80–90% FC máx.
—
Z5
Intensidad alta90–100% FC máx.
—

Modelo de cinco bandas: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 y 90–100% de FC máxima. Son referencias descriptivas con límites compartidos; no sustituyen las prescripciones específicas de las sesiones.

Cómo hacemos el cálculo

Multiplicamos tu FC máxima por cada porcentaje. Redondeamos el límite inferior hacia arriba y el superior hacia abajo, para permanecer dentro del rango prescrito.

Ejemplo: con 180 lpm, 65–71% equivale a 117–127 lpm y 80–87% a 144–156 lpm. El ejemplo orientativo del documento decía 128 y 157; aquí se aplica su regla de no exceder el porcentaje superior.

La FC de umbral (LTHR) corresponde a otro método. No se utiliza para calcular zonas ni sesiones en esta aplicación.