lunes 2 de nov
Descanso
Sin sesión programada en el calendario original.
02 NOV 2026 — 23 ENE 2027Las ganas
Las ganas
no bastan.
Aquí está el plan. Doce semanas para llegar al cerro con más que buenas intenciones.
Cómo se organiza mi semana
Conservamos las sesiones originales completas. Las semanas suaves y finales reducen la intensidad. Si cambias horarios, verás el calendario antes de aplicarlo; no se recuperan automáticamente entrenamientos de días anteriores.
La carga actual debe cubrir el máximo del programa. Si falta base, todavía no hay una introducción de menor carga revisada. El objetivo y la fecha del evento siguen siendo provisionales.
NUEVO · BETA
Tu plan tiene que caber en tu vida.
Configura tus horarios y capacidad antes de elegir una plantilla.
Configurar mi perfil70 sesiones importadas de Intervals.icu · prescripción original conservada
SEMANA 01 / 12
3 h 40 min · 5 sesiones2 de noviembre — 8 de noviembre
0 de 5 sesiones0%
martes 3 de nov
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 45 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 45 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 45 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy Aerobic 45min
- 45m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155112 · 2026-11-03
miércoles 4 de nov
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 45 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 45 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 45 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy Aerobic 45min
- 45m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155111 · 2026-11-04
jueves 5 de nov
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 45 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 45 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 45 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy Aerobic 45min
- 45m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155113 · 2026-11-05
viernes 6 de nov
RecuperaciónRecuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Recuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 40 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Favorece el movimiento suave entre sesiones más exigentes.
Consejo para tu salida
Hoy no toca presumir ritmo. Termina con la sensación de que podrías haber hecho más.
Consultar fuente original
Recovery 40min
- 40m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155114 · 2026-11-06
sábado 7 de nov
Tirada largaTirada larga en montaña 45 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Tirada larga en montaña 45 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 45 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia y confianza sobre terreno de montaña.
Consejo para tu salida
Aquí se ensaya: equipo, comida y esfuerzo. Respeta la prescripción; lo nuevo se prueba entrenando, no el día de carrera.
Consultar fuente original
Trail Long 0h45
- 45m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155116 · 2026-11-07
domingo 8 de nov
Descanso
Sin sesión programada en el calendario original.
SEMANA 02 / 12
5 h 56 min · 6 sesiones9 de noviembre — 15 de noviembre
0 de 6 sesiones0%
lunes 9 de nov
Rodaje suaveRodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy + optional strides 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155115 · 2026-11-09
martes 10 de nov
SubumbralSubumbral 4 × 5
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Subumbral 4 × 5
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Entrenamiento prescrito
- Calentamiento: 15 min65–71% FC máx.
- Repeticiones: 4 × 5 min80–87% FC máx.
Recuperación: 1 min 30 s después de cada repetición (4 en total). 65–71% FC máx.
- Enfriamiento: 8 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Desarrolla la capacidad de mantener un esfuerzo exigente y controlado en tramos largos.
Consejo para tu salida
La primera repetición no es una carrera contra el compadre. Empieza con control y consérvalo en la última. La frecuencia cardíaca tarda en responder.
Consultar fuente original
SubT 4x5
- Warmup 15m 65%-71% HR 4x - 5m 80%-87% HR - 90s 65%-71% HR - Cooldown 8m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155118 · 2026-11-10
miércoles 11 de nov
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy Aerobic 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155119 · 2026-11-11
jueves 12 de nov
SubidasSubidas corribles 4 × 3
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Subidas corribles 4 × 3
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Entrenamiento prescrito
- Calentamiento: 15 min65–71% FC máx.
- Repeticiones: 4 × 3 min80–87% FC máx.
Recuperación: 3 min después de cada repetición (4 en total). 65–71% FC máx.
- Enfriamiento: 8 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Practica un esfuerzo sostenible y una técnica eficiente en las subidas corribles.
Consejo para tu salida
El cerro no negocia. Acorta la zancada, mantén una postura alta y evita acelerar para alcanzar el pulso inmediatamente.
Consultar fuente original
Runnable Uphill 4x3
- Warmup 15m 65%-71% HR 4x - 3m 80%-87% HR - 3m 65%-71% HR - Cooldown 8m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155121 · 2026-11-12
viernes 13 de nov
RecuperaciónRecuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Recuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 40 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Favorece el movimiento suave entre sesiones más exigentes.
Consejo para tu salida
Hoy no toca presumir ritmo. Termina con la sensación de que podrías haber hecho más.
Consultar fuente original
Recovery 40min
- 40m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155123 · 2026-11-13
sábado 14 de nov
Tirada largaTirada larga en montaña 2 h
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Tirada larga en montaña 2 h
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 2 h65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia y confianza sobre terreno de montaña.
Consejo para tu salida
Aquí se ensaya: equipo, comida y esfuerzo. Respeta la prescripción; lo nuevo se prueba entrenando, no el día de carrera.
Consultar fuente original
Trail Long 2h00
- 120m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155125 · 2026-11-14
domingo 15 de nov
Descanso
Sin sesión programada en el calendario original.
SEMANA 03 / 12
6 h 36 min 30 s · 6 sesiones16 de noviembre — 22 de noviembre
0 de 6 sesiones0%
lunes 16 de nov
Rodaje suaveRodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy + optional strides 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155126 · 2026-11-16
martes 17 de nov
SubumbralSubumbral 5 × 5
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Subumbral 5 × 5
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Entrenamiento prescrito
- Calentamiento: 15 min65–71% FC máx.
- Repeticiones: 5 × 5 min80–87% FC máx.
Recuperación: 1 min 30 s después de cada repetición (5 en total). 65–71% FC máx.
- Enfriamiento: 8 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Desarrolla la capacidad de mantener un esfuerzo exigente y controlado en tramos largos.
Consejo para tu salida
La primera repetición no es una carrera contra el compadre. Empieza con control y consérvalo en la última. La frecuencia cardíaca tarda en responder.
Consultar fuente original
SubT 5x5
- Warmup 15m 65%-71% HR 5x - 5m 80%-87% HR - 90s 65%-71% HR - Cooldown 8m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155128 · 2026-11-17
miércoles 18 de nov
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy Aerobic 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155130 · 2026-11-18
jueves 19 de nov
SubidasSubidas corribles 4 × 4
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Subidas corribles 4 × 4
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Entrenamiento prescrito
- Calentamiento: 15 min65–71% FC máx.
- Repeticiones: 4 × 4 min80–87% FC máx.
Recuperación: 3 min después de cada repetición (4 en total). 65–71% FC máx.
- Enfriamiento: 8 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Practica un esfuerzo sostenible y una técnica eficiente en las subidas corribles.
Consejo para tu salida
El cerro no negocia. Acorta la zancada, mantén una postura alta y evita acelerar para alcanzar el pulso inmediatamente.
Consultar fuente original
Runnable Uphill 4x4
- Warmup 15m 65%-71% HR 4x - 4m 80%-87% HR - 3m 65%-71% HR - Cooldown 8m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155131 · 2026-11-19
viernes 20 de nov
RecuperaciónRecuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Recuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 40 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Favorece el movimiento suave entre sesiones más exigentes.
Consejo para tu salida
Hoy no toca presumir ritmo. Termina con la sensación de que podrías haber hecho más.
Consultar fuente original
Recovery 40min
- 40m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155141 · 2026-11-20
sábado 21 de nov
Tirada largaMontaña 2 h 30 min — Introducción al descenso 2–3 × 2–4 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Montaña 2 h 30 min — Introducción al descenso 2–3 × 2–4 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 2 h 30 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia y confianza sobre terreno de montaña.
Consejo para tu salida
Aquí se ensaya: equipo, comida y esfuerzo. Respeta la prescripción; lo nuevo se prueba entrenando, no el día de carrera.
Consultar fuente original
Trail 2h30 — Intro Downhill 2–3x2–4min
- 150m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151161173 · 2026-11-21
domingo 22 de nov
Descanso
Sin sesión programada en el calendario original.
SEMANA 04 / 12
6 h 4 min · 6 sesiones23 de noviembre — 29 de noviembre
0 de 6 sesiones0%
lunes 23 de nov
Rodaje suaveRodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy + optional strides 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155145 · 2026-11-23
martes 24 de nov
SubumbralSubumbral 4 × 5
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Subumbral 4 × 5
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Entrenamiento prescrito
- Calentamiento: 15 min65–71% FC máx.
- Repeticiones: 4 × 5 min80–87% FC máx.
Recuperación: 1 min 30 s después de cada repetición (4 en total). 65–71% FC máx.
- Enfriamiento: 8 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Desarrolla la capacidad de mantener un esfuerzo exigente y controlado en tramos largos.
Consejo para tu salida
La primera repetición no es una carrera contra el compadre. Empieza con control y consérvalo en la última. La frecuencia cardíaca tarda en responder.
Consultar fuente original
SubT 4x5
- Warmup 15m 65%-71% HR 4x - 5m 80%-87% HR - 90s 65%-71% HR - Cooldown 8m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155146 · 2026-11-24
miércoles 25 de nov
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy Aerobic 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155151 · 2026-11-25
jueves 26 de nov
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 55 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 55 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 55 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy Aerobic 55min
- 55m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155149 · 2026-11-26
viernes 27 de nov
RecuperaciónRecuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Recuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 40 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Favorece el movimiento suave entre sesiones más exigentes.
Consejo para tu salida
Hoy no toca presumir ritmo. Termina con la sensación de que podrías haber hecho más.
Consultar fuente original
Recovery 40min
- 40m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155153 · 2026-11-27
sábado 28 de nov
Tirada largaMontaña 2 h — Subidas pronunciadas con bastones 30–45 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Montaña 2 h — Subidas pronunciadas con bastones 30–45 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 2 h65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia y confianza sobre terreno de montaña.
Consejo para tu salida
Aquí se ensaya: equipo, comida y esfuerzo. Respeta la prescripción; lo nuevo se prueba entrenando, no el día de carrera.
Consultar fuente original
Trail 2h00 — Steep Pole Climbing 30–45min
- 120m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151161175 · 2026-11-28
domingo 29 de nov
Descanso
Sin sesión programada en el calendario original.
SEMANA 05 / 12
7 h 15 min 30 s · 6 sesiones30 de noviembre — 6 de diciembre
0 de 6 sesiones0%
lunes 30 de nov
Rodaje suaveRodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy + optional strides 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155157 · 2026-11-30
martes 1 de dic
SubumbralSubumbral 5 × 6
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Subumbral 5 × 6
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Entrenamiento prescrito
- Calentamiento: 15 min65–71% FC máx.
- Repeticiones: 5 × 6 min80–87% FC máx.
Recuperación: 1 min 30 s después de cada repetición (5 en total). 65–71% FC máx.
- Enfriamiento: 8 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Desarrolla la capacidad de mantener un esfuerzo exigente y controlado en tramos largos.
Consejo para tu salida
La primera repetición no es una carrera contra el compadre. Empieza con control y consérvalo en la última. La frecuencia cardíaca tarda en responder.
Consultar fuente original
SubT 5x6
- Warmup 15m 65%-71% HR 5x - 6m 80%-87% HR - 90s 65%-71% HR - Cooldown 8m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155161 · 2026-12-01
miércoles 2 de dic
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy Aerobic 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155160 · 2026-12-02
jueves 3 de dic
SubidasSubidas corribles 4 × 5
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Subidas corribles 4 × 5
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Entrenamiento prescrito
- Calentamiento: 15 min65–71% FC máx.
- Repeticiones: 4 × 5 min80–87% FC máx.
Recuperación: 3 min después de cada repetición (4 en total). 65–71% FC máx.
- Enfriamiento: 8 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Practica un esfuerzo sostenible y una técnica eficiente en las subidas corribles.
Consejo para tu salida
El cerro no negocia. Acorta la zancada, mantén una postura alta y evita acelerar para alcanzar el pulso inmediatamente.
Consultar fuente original
Runnable Uphill 4x5
- Warmup 15m 65%-71% HR 4x - 5m 80%-87% HR - 3m 65%-71% HR - Cooldown 8m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155162 · 2026-12-03
viernes 4 de dic
RecuperaciónRecuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Recuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 40 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Favorece el movimiento suave entre sesiones más exigentes.
Consejo para tu salida
Hoy no toca presumir ritmo. Termina con la sensación de que podrías haber hecho más.
Consultar fuente original
Recovery 40min
- 40m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155163 · 2026-12-04
sábado 5 de dic
Tirada largaTirada larga en montaña 3 h
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Tirada larga en montaña 3 h
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 3 h65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia y confianza sobre terreno de montaña.
Consejo para tu salida
Aquí se ensaya: equipo, comida y esfuerzo. Respeta la prescripción; lo nuevo se prueba entrenando, no el día de carrera.
Consultar fuente original
Trail Long 3h00
- 180m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155164 · 2026-12-05
domingo 6 de dic
Descanso
Sin sesión programada en el calendario original.
SEMANA 06 / 12
7 h 35 min 30 s · 6 sesiones7 de diciembre — 13 de diciembre
0 de 6 sesiones0%
lunes 7 de dic
Rodaje suaveRodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy + optional strides 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155165 · 2026-12-07
martes 8 de dic
SubumbralSubumbral 3 × 10
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Subumbral 3 × 10
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Entrenamiento prescrito
- Calentamiento: 15 min65–71% FC máx.
- Repeticiones: 3 × 10 min80–87% FC máx.
Recuperación: 1 min 30 s después de cada repetición (3 en total). 65–71% FC máx.
- Enfriamiento: 8 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Desarrolla la capacidad de mantener un esfuerzo exigente y controlado en tramos largos.
Consejo para tu salida
La primera repetición no es una carrera contra el compadre. Empieza con control y consérvalo en la última. La frecuencia cardíaca tarda en responder.
Consultar fuente original
SubT 3x10
- Warmup 15m 65%-71% HR 3x - 10m 80%-87% HR - 90s 65%-71% HR - Cooldown 8m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155180 · 2026-12-08
miércoles 9 de dic
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy Aerobic 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155182 · 2026-12-09
jueves 10 de dic
SubidasSubidas corribles 5 × 5
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Subidas corribles 5 × 5
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Entrenamiento prescrito
- Calentamiento: 15 min65–71% FC máx.
- Repeticiones: 5 × 5 min80–87% FC máx.
Recuperación: 3 min después de cada repetición (5 en total). 65–71% FC máx.
- Enfriamiento: 8 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Practica un esfuerzo sostenible y una técnica eficiente en las subidas corribles.
Consejo para tu salida
El cerro no negocia. Acorta la zancada, mantén una postura alta y evita acelerar para alcanzar el pulso inmediatamente.
Consultar fuente original
Runnable Uphill 5x5
- Warmup 15m 65%-71% HR 5x - 5m 80%-87% HR - 3m 65%-71% HR - Cooldown 8m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155183 · 2026-12-10
viernes 11 de dic
RecuperaciónRecuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Recuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 40 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Favorece el movimiento suave entre sesiones más exigentes.
Consejo para tu salida
Hoy no toca presumir ritmo. Termina con la sensación de que podrías haber hecho más.
Consultar fuente original
Recovery 40min
- 40m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155185 · 2026-12-11
sábado 12 de dic
Tirada largaMontaña 3 h 15 min — Resistencia en descensos 3–4 × 1–2km
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Montaña 3 h 15 min — Resistencia en descensos 3–4 × 1–2km
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 3 h 15 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia y confianza sobre terreno de montaña.
Consejo para tu salida
Aquí se ensaya: equipo, comida y esfuerzo. Respeta la prescripción; lo nuevo se prueba entrenando, no el día de carrera.
Consultar fuente original
Trail 3h15 — Downhill Durability 3–4x1–2km
- 195m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151161177 · 2026-12-12
domingo 13 de dic
Descanso
Sin sesión programada en el calendario original.
SEMANA 07 / 12
8 h 13 min 30 s · 6 sesiones14 de diciembre — 20 de diciembre
0 de 6 sesiones0%
lunes 14 de dic
Rodaje suaveRodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy + optional strides 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155188 · 2026-12-14
martes 15 de dic
SubumbralSubumbral 3 × 10
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Subumbral 3 × 10
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Entrenamiento prescrito
- Calentamiento: 15 min65–71% FC máx.
- Repeticiones: 3 × 10 min80–87% FC máx.
Recuperación: 1 min 30 s después de cada repetición (3 en total). 65–71% FC máx.
- Enfriamiento: 8 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Desarrolla la capacidad de mantener un esfuerzo exigente y controlado en tramos largos.
Consejo para tu salida
La primera repetición no es una carrera contra el compadre. Empieza con control y consérvalo en la última. La frecuencia cardíaca tarda en responder.
Consultar fuente original
SubT 3x10
- Warmup 15m 65%-71% HR 3x - 10m 80%-87% HR - 90s 65%-71% HR - Cooldown 8m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155189 · 2026-12-15
miércoles 16 de dic
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy Aerobic 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155191 · 2026-12-16
jueves 17 de dic
SubidasSubidas corribles 3 × 8
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Subidas corribles 3 × 8
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Entrenamiento prescrito
- Calentamiento: 15 min65–71% FC máx.
- Repeticiones: 3 × 8 min80–87% FC máx.
Recuperación: 3 min después de cada repetición (3 en total). 65–71% FC máx.
- Enfriamiento: 8 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Practica un esfuerzo sostenible y una técnica eficiente en las subidas corribles.
Consejo para tu salida
El cerro no negocia. Acorta la zancada, mantén una postura alta y evita acelerar para alcanzar el pulso inmediatamente.
Consultar fuente original
Runnable Uphill 3x8
- Warmup 15m 65%-71% HR 3x - 8m 80%-87% HR - 3m 65%-71% HR - Cooldown 8m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155190 · 2026-12-17
viernes 18 de dic
RecuperaciónRecuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Recuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 40 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Favorece el movimiento suave entre sesiones más exigentes.
Consejo para tu salida
Hoy no toca presumir ritmo. Termina con la sensación de que podrías haber hecho más.
Consultar fuente original
Recovery 40min
- 40m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155193 · 2026-12-18
sábado 19 de dic
Tirada largaMontaña 4 h — Simulación de carrera controlada
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Montaña 4 h — Simulación de carrera controlada
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 4 h65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia y confianza sobre terreno de montaña.
Consejo para tu salida
Aquí se ensaya: equipo, comida y esfuerzo. Respeta la prescripción; lo nuevo se prueba entrenando, no el día de carrera.
Consultar fuente original
Trail 4h00 — Controlled Race Simulation
- 240m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151161179 · 2026-12-19
domingo 20 de dic
Descanso
Sin sesión programada en el calendario original.
SEMANA 08 / 12
5 h 40 min · 6 sesiones21 de diciembre — 27 de diciembre
0 de 6 sesiones0%
lunes 21 de dic
Rodaje suaveRodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy + optional strides 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155195 · 2026-12-21
martes 22 de dic
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 55 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 55 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 55 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy Aerobic 55min
- 55m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155196 · 2026-12-22
miércoles 23 de dic
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy Aerobic 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155197 · 2026-12-23
jueves 24 de dic
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 55 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 55 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 55 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy Aerobic 55min
- 55m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155198 · 2026-12-24
viernes 25 de dic
RecuperaciónRecuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Recuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 40 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Favorece el movimiento suave entre sesiones más exigentes.
Consejo para tu salida
Hoy no toca presumir ritmo. Termina con la sensación de que podrías haber hecho más.
Consultar fuente original
Recovery 40min
- 40m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155207 · 2026-12-25
sábado 26 de dic
Tirada largaTirada larga en montaña 1 h 30 min · suave en vacaciones
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Tirada larga en montaña 1 h 30 min · suave en vacaciones
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 1 h 30 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia y confianza sobre terreno de montaña.
Consejo para tu salida
Aquí se ensaya: equipo, comida y esfuerzo. Respeta la prescripción; lo nuevo se prueba entrenando, no el día de carrera.
Consultar fuente original
Trail Long 1h30 HOLIDAY EASY
- 90m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155208 · 2026-12-26
domingo 27 de dic
Descanso
Sin sesión programada en el calendario original.
SEMANA 09 / 12
5 h 49 min · 6 sesiones28 de diciembre — 3 de enero
0 de 6 sesiones0%
lunes 28 de dic
Rodaje suaveRodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy + optional strides 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155209 · 2026-12-28
martes 29 de dic
SubumbralSubumbral 4 × 5
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Subumbral 4 × 5
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Entrenamiento prescrito
- Calentamiento: 15 min65–71% FC máx.
- Repeticiones: 4 × 5 min80–87% FC máx.
Recuperación: 1 min 30 s después de cada repetición (4 en total). 65–71% FC máx.
- Enfriamiento: 8 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Desarrolla la capacidad de mantener un esfuerzo exigente y controlado en tramos largos.
Consejo para tu salida
La primera repetición no es una carrera contra el compadre. Empieza con control y consérvalo en la última. La frecuencia cardíaca tarda en responder.
Consultar fuente original
SubT 4x5
- Warmup 15m 65%-71% HR 4x - 5m 80%-87% HR - 90s 65%-71% HR - Cooldown 8m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155210 · 2026-12-29
miércoles 30 de dic
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy Aerobic 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155211 · 2026-12-30
jueves 31 de dic
SubidasSubidas corribles 3 × 6
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Subidas corribles 3 × 6
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Entrenamiento prescrito
- Calentamiento: 15 min65–71% FC máx.
- Repeticiones: 3 × 6 min80–87% FC máx.
Recuperación: 3 min después de cada repetición (3 en total). 65–71% FC máx.
- Enfriamiento: 8 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Practica un esfuerzo sostenible y una técnica eficiente en las subidas corribles.
Consejo para tu salida
El cerro no negocia. Acorta la zancada, mantén una postura alta y evita acelerar para alcanzar el pulso inmediatamente.
Consultar fuente original
Runnable Uphill 3x6
- Warmup 15m 65%-71% HR 3x - 6m 80%-87% HR - 3m 65%-71% HR - Cooldown 8m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155212 · 2026-12-31
viernes 1 de ene
RecuperaciónRecuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Recuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 40 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Favorece el movimiento suave entre sesiones más exigentes.
Consejo para tu salida
Hoy no toca presumir ritmo. Termina con la sensación de que podrías haber hecho más.
Consultar fuente original
Recovery 40min
- 40m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155213 · 2027-01-01
sábado 2 de ene
Tirada largaTirada larga en montaña 1 h 50 min · suave en vacaciones
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Tirada larga en montaña 1 h 50 min · suave en vacaciones
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 1 h 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia y confianza sobre terreno de montaña.
Consejo para tu salida
Aquí se ensaya: equipo, comida y esfuerzo. Respeta la prescripción; lo nuevo se prueba entrenando, no el día de carrera.
Consultar fuente original
Trail Long 1h50 HOLIDAY EASY
- 110m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155214 · 2027-01-02
domingo 3 de ene
Descanso
Sin sesión programada en el calendario original.
SEMANA 10 / 12
7 h 42 min 30 s · 6 sesiones4 de enero — 10 de enero
0 de 6 sesiones0%
lunes 4 de ene
Rodaje suaveRodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy + optional strides 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155215 · 2027-01-04
martes 5 de ene
SubumbralSubumbral 3 × 10
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Subumbral 3 × 10
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Entrenamiento prescrito
- Calentamiento: 15 min65–71% FC máx.
- Repeticiones: 3 × 10 min80–87% FC máx.
Recuperación: 1 min 30 s después de cada repetición (3 en total). 65–71% FC máx.
- Enfriamiento: 8 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Desarrolla la capacidad de mantener un esfuerzo exigente y controlado en tramos largos.
Consejo para tu salida
La primera repetición no es una carrera contra el compadre. Empieza con control y consérvalo en la última. La frecuencia cardíaca tarda en responder.
Consultar fuente original
SubT 3x10
- Warmup 15m 65%-71% HR 3x - 10m 80%-87% HR - 90s 65%-71% HR - Cooldown 8m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155216 · 2027-01-05
miércoles 6 de ene
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
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Easy Aerobic 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155218 · 2027-01-06
jueves 7 de ene
SubidasSubidas corribles 4 × 5
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Subidas corribles 4 × 5
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Entrenamiento prescrito
- Calentamiento: 15 min65–71% FC máx.
- Repeticiones: 4 × 5 min80–87% FC máx.
Recuperación: 3 min después de cada repetición (4 en total). 65–71% FC máx.
- Enfriamiento: 8 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Practica un esfuerzo sostenible y una técnica eficiente en las subidas corribles.
Consejo para tu salida
El cerro no negocia. Acorta la zancada, mantén una postura alta y evita acelerar para alcanzar el pulso inmediatamente.
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Runnable Uphill 4x5
- Warmup 15m 65%-71% HR 4x - 5m 80%-87% HR - 3m 65%-71% HR - Cooldown 8m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155220 · 2027-01-07
viernes 8 de ene
RecuperaciónRecuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Recuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 40 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Favorece el movimiento suave entre sesiones más exigentes.
Consejo para tu salida
Hoy no toca presumir ritmo. Termina con la sensación de que podrías haber hecho más.
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Recovery 40min
- 40m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155221 · 2027-01-08
sábado 9 de ene
Tirada largaMontaña 3 h 30 min — De cresta a descenso 2–3 repeticiones
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Montaña 3 h 30 min — De cresta a descenso 2–3 repeticiones
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 3 h 30 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia y confianza sobre terreno de montaña.
Consejo para tu salida
Aquí se ensaya: equipo, comida y esfuerzo. Respeta la prescripción; lo nuevo se prueba entrenando, no el día de carrera.
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Trail 3h30 — Crest-to-Descent 2–3 Reps
- 210m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151161178 · 2027-01-09
domingo 10 de ene
Descanso
Sin sesión programada en el calendario original.
SEMANA 11 / 12
5 h 34 min · 6 sesiones11 de enero — 17 de enero
0 de 6 sesiones0%
lunes 11 de ene
Rodaje suaveRodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje suave + progresivos opcionales 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
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Easy + optional strides 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155223 · 2027-01-11
martes 12 de ene
SubumbralSubumbral 4 × 5
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Subumbral 4 × 5
65–71% FC máx.
80–87% FC máx.
Esfuerzo controlado: sigue los porcentajes y las recuperaciones; el pulso responde con retraso.
Entrenamiento prescrito
- Calentamiento: 15 min65–71% FC máx.
- Repeticiones: 4 × 5 min80–87% FC máx.
Recuperación: 1 min 30 s después de cada repetición (4 en total). 65–71% FC máx.
- Enfriamiento: 8 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Desarrolla la capacidad de mantener un esfuerzo exigente y controlado en tramos largos.
Consejo para tu salida
La primera repetición no es una carrera contra el compadre. Empieza con control y consérvalo en la última. La frecuencia cardíaca tarda en responder.
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SubT 4x5
- Warmup 15m 65%-71% HR 4x - 5m 80%-87% HR - 90s 65%-71% HR - Cooldown 8m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155230 · 2027-01-12
miércoles 13 de ene
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 50 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 50 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
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Easy Aerobic 50min
- 50m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155235 · 2027-01-13
jueves 14 de ene
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 55 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 55 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 55 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy Aerobic 55min
- 55m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155238 · 2027-01-14
viernes 15 de ene
RecuperaciónRecuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Recuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 40 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Favorece el movimiento suave entre sesiones más exigentes.
Consejo para tu salida
Hoy no toca presumir ritmo. Termina con la sensación de que podrías haber hecho más.
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Recovery 40min
- 40m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155236 · 2027-01-15
sábado 16 de ene
Tirada largaTirada larga en montaña 1 h 30 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Tirada larga en montaña 1 h 30 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 1 h 30 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia y confianza sobre terreno de montaña.
Consejo para tu salida
Aquí se ensaya: equipo, comida y esfuerzo. Respeta la prescripción; lo nuevo se prueba entrenando, no el día de carrera.
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Trail Long 1h30
- 90m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155239 · 2027-01-16
domingo 17 de ene
Descanso
Sin sesión programada en el calendario original.
SEMANA 12 / 12
3 h 20 min · 5 sesiones18 de enero — 23 de enero
0 de 5 sesiones0%
lunes 18 de ene
Rodaje suaveRodaje suave + progresivos opcionales 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje suave + progresivos opcionales 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 40 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy + optional strides 40min
- 40m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155241 · 2027-01-18
martes 19 de ene
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 40 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy Aerobic 40min
- 40m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155242 · 2027-01-19
miércoles 20 de ene
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 40 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy Aerobic 40min
- 40m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155244 · 2027-01-20
jueves 21 de ene
Rodaje suaveRodaje aeróbico suave 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Rodaje aeróbico suave 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 40 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Construye resistencia aeróbica con una carga que puedas asimilar.
Consejo para tu salida
No le quieras ganar al rodaje suave. Busca poder hablar en frases completas y camina si necesitas controlar el esfuerzo.
Consultar fuente original
Easy Aerobic 40min
- 40m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155246 · 2027-01-21
viernes 22 de ene
RecuperaciónRecuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Recuperación 40 min
65–71% FC máx.
Esfuerzo suave: busca poder hablar en frases completas.
Entrenamiento prescrito
- Esfuerzo continuo: 40 min65–71% FC máx.
Orientación adicional · no cambia la prescripción
¿Para qué sirve?
Favorece el movimiento suave entre sesiones más exigentes.
Consejo para tu salida
Hoy no toca presumir ritmo. Termina con la sensación de que podrías haber hecho más.
Consultar fuente original
Recovery 40min
- 40m 65%-71% HRIntervals.icu · evento 151155247 · 2027-01-22
sábado 23 de ene
Ultra Primavera · fecha provisional
Fecha objetivo pendiente de confirmación del organizador. Sin duración ni recorrido confirmados.
Las pulsaciones se calculan como % de FC máxima. Configura tus valores.